Jak schudnąć z brzucha i boczków: skuteczne ćwiczenia i jadłospis
Moja historia odchudzania – jak pozbyłam się oponki na brzuchu?
Witam serdecznie, zobaczyłam Pani stronę, sama od kilku dni staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć pół godziny dziennie. Mam 20 lat, 157 cm wzrostu, ważę 57 kg, chciałabym spokojnie i w odpowiednio długim czasie schudnąć do jakiś 50 kg. W zimie moja aktywności fizyczna: 10 minut biegu w miejscu, potem 20 minut ćwiczeń ogólnych. Do tego tańczę sobie w domu towarzysko czasami z chłopakiem (cza-cza, rumba, walc angielski, wiedeński).
Największy problem mam z brzuszkiem i oponką na brzuchu, hula-hop nie potrafię kręcić, zaraz mi spada, może jakieś rady?. Piję dużo wody, 1-2 zielone herbaty dziennie, niesłodzone owocowe herbatki etc. Raz w tygodniu w sobotę lub niedzielę pozwalam sobie na małą przyjemność, jakiś mały wafelek, przeważnie knoppers (ma 13 g węglowodanów w 1 batoniku, więc nie tak źle. Inaczej bym się chyba rzuciła na górę słodyczy, więc wolę sobie tak 1 raz w tygodniu zjeść. Do takiego wniosku doszłam po przeczytaniu artykułu: Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?- 10 sprawdzonych sposobów na pokonanie nagłej ochoty na „coś słodkiego”.
Co dziennie rano (na czczo) piję ocet jabłkowy , gdyż słyszałam, że ma właściwości odchudzające.
Zdrowe odżywianie: przykładowy jadłospis do oceny
I jadłospis:
śniadanie: owsianka: 50 g płatków owsianych, szklanka mleka, banan(zależnie od dnia daję czasem też jabłko z odrobiną cynamonu, truskawki, maliny itd.)
2 śniadanie: 2 kanapki z chlebka pełnoziarnistego z chudą wędlinką, sałatą, pomidorem
obiad: pół piersi z kurczaka smażonej na łyżeczce oliwy + brokuły + sos czosnkowy (mały jogurt naturalny + 2 ząbki czosnku + zioła prowansalskie)
podwieczorek: serek homo naturalny + garść orzechów laskowych
kolacja: 2 jajka na twardo, każde owinięte w plasterek wędlinki + trochę jogurtu naturalnego
II jadłospis:
śniadanie: jajecznica z 3 jaj na łyżeczce oliwy + pomidorek
2 śniadanie: serek homo naturalny + garść orzechów + owoc (2 mandarynki lub pomarańcza)
obiad: sałatka: pół piersi z kurczaka, pół główki sałaty, pomidorek, sos czosnkowy (mały jogurt naturalny + 2 ząbki czosnku + zioła prowansalskie)
podwieczorek: kanapka z chleba pełnoziarnistego + wędlinka i dużo warzyw
kolacja: serek wiejski + dodane pokrojone warzywa
Czy dobrze postępuję, co mogłaby Pani ewentualnie skorygować w mojej diecie? Czy mój przykładowy jadłospis jest zdrowy, czy wymaga zmiany? Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za Pani stronę, Sol.
Witam,
Przejrzałam Pani jadłospis i jestem mile zaskoczona. Bardzo dobrze skomponowane posiłki. W jadłospisie zabrakło mi jedynie ryb i owoców morza, które są doskonałym źródłem witamin i zdrowych tłuszczy omega 3. Czytaj>>Ryby: doskonałe źródło kwasów omega 3.
Warto również włączyć do swoich posiłków brązowy ryż oraz kasze (gryczaną, jęczmienną, jaglaną, kuskus) – posiadają bardzo dużo błonnika i cennych dla organizmu witamin. W celu redukcji wagi proszę nie przekraczać 1200 kcal dziennie. Optymalny spadek wagi to 0,5 – 1 kg tygodniowo. Dieta śródziemnomorska jest dobrą dietą w Pani przypadku. Dostarcza wiele cennych witamin, nie jest rygorystyczna i monotonna. Polecana jako zdrowe odżywianie do końca życia.
Skuteczne ćwiczenia na oponkę na brzuchu
Hula hop doskonale kształtuje talie, pozwala w stosunkowo krótki czasie zmniejszyć obwód brzuszka, a tym samym pozbyć się oponki na brzuchu. Dobre rezultaty dają ruchy okrężne kołem jedynie bioderkami przy napiętych mięśniach. Inną metodą na piękny brzuszek jest taniec brzucha. Jeśli nie mamy czasu na indywidualne zajęcia, dobrym rozwiązaniem będą płytki CD – instruktażowe. Zajęcia grupowe zawsze motywują do dalszego wysiłku.
Z oponką na brzuchu miała problem Oliwia, jej historię odchudzania znajdziesz w artykule: Ach ta oponka na brzuchu!- jak się jej pozbyć? Pozdrawiam Iza
Mam jeszcze jedno pytanie Pani Izo – do tej pory jadłam na śniadanie owsiankę z 50 g płatków owsianych. Widziałam jednak na pani stronie, że Pani je 100 g płatków owsianych. To jakieś 80 g węglowodanów, z tym że złożonych, więc dobrze. Czy to nie utrudni mi zrzucenia wagi? Bo powiem szczerze, że po 50 g dość szybko robię się głodna. A tak jadłabym 100 g, szklankę mleka, jakieś rodzynki, orzechy czy owocek. Bardzo proszę o odpowiedź, bo rano toleruję jedynie owsiankę, jak wstaję bardzo wcześnie, bo nic innego (zwłaszcza kanapek) nie jestem w stanie przełknąć. Pozdrawiam Sol
Oczywiście, że nie – o ile nie przekroczymy dziennej wartości kalorycznej.
Z doświadczenie wiem, że jeśli zjemy solidne śniadanie w późniejszych godzinach nie będziemy odczuwać już takiego głodu. Płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny, są stopniowo uwalniane, a następnie trawione przez nasz organizm. Dzięki czemu na długo mamy uczucie sytości. Węglowodany zawarte w owsiance dostarczają nam zastrzyk energii na cały dzień. Pozdrawiam Iza
