Ból kręgosłupa, a otyłość: ćwiczenia na bolący kręgosłup
Moja historia odchudzania: ból kręgosłupa i nadwaga
Witam,
Trafiłem na Pani stronę internetową i postanowiłem napisać.Prosiłbym o poradę jak odpowiednio skonstruować posiłki aby zdrowo się odżywiać. Kilka danych: Mam 34 lata wzrost 171, waga 68 kg. Chcę zejść na około 65-66 kg. Nie mam ciężkiej pracy większość to siedzenie przed komputerem, generalnie tryb siedzący. Staram się chodzić na basen, z racji tego że mam problem z kręgosłupem (część lędźwiowa) sporty typu piłka nożna raczej odpadają. Wspomnę że byłem u dietetyczki która przepisała mi picie koktajlu herbalife ale raczej nie chcę tego robić. Proszę o poradę.
Witam, z danych jakie Pan podał wynika, iż nie występuje u Pana nadwaga. Aby zrzucić 2-3 kg wystarczy ograniczyć tłuste potrawy słodycze oraz zwiększyć dzienną dawkę ruchu. Z pewnością nie musi Pan stosować drakońskich diet, czy suplementów dietetycznych. Proszę pamiętać, iż zdrowe odżywianie to nawyk na całe życia, a nie tylko chwilowy zryw. Dlatego też dieta, którą stosujemy powinna być tak ułożona, aby dostarczała naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białek, węglowodanów oraz tłuszczy). Myślę, że w Pani wypadku byłaby najlepsza dieta śródziemnomorska. Nie jest to dieta rygorystyczna, a uzupełnia doskonale wszystkie straty witamin w naszym organizmie, które są spowodowane niewłaściwym żywieniem . Dużym atutem diety śródziemnomorskiej jest, to, że można ją kontynuować do końca życia bez szkody dla organizmu.
Odrębną kwestią są bóle kręgosłupa występujące u Pana. Ich główną przyczyną jest prowadzony przez Pana siedzący tryb życia. Coraz częściej dolegliwości ze strony kręgosłupa odczuwają coraz to młodsze osoby. Proszę pomyśleć jeśli już w tym wieku występują u Pana dolegliwości ze strony kręgosłupa, to co będzie za 5-10 lat?
Aktywność fizyczna oraz ćwiczenia na bolący kręgosłup
- Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup – doskonałym ćwiczeniem na nasz kręgosłup jest pływanie. Woda sprawia, że ruch jaki wykonujemy przebiega w odciążeniu, a więc jest najbezpieczniejszym dla naszych stawów. Przy bólach kręgosłupa warto pływać głównie stylem grzbietowym lub kraulem . Należy jednak pamiętać, aby pływać regularnie 3-4 razy w tygodniu. Styl pływania”żabką” powoduje pogłębienie lordozy lędźwiowej – nie jest najkorzystniejszy dla kręgosłupa. Szczególnie w przypadku dolegliwości ze strony kręgosłupa szyjnego oraz stawów kolanowych.
- rower
- strechnig – ćwiczenia rozciągające
- ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim mięśnie grzbietu, brzucha, pośladków
Ból kręgosłupa: co robić, by uniknąć bólu pleców?
Gdy bolą Cię plecy, zwróć uwagę na;
- ergonomie pracy przy komputerze
- przerwy w pracy
- prawidłowe podnoszenie ciężarów – zawsze poprzez ugięcie stawów kolanowych
- materac na którym śpimy nie może być, ani za miękki, ani za twardy. Najkorzystniejsza pozycja snu; na plecach lub boku. W przypadków bólów krzyża możemy między nogi, lub pod kolana włożyć poduszeczkę – w tej pozycji głowa wraz z szyją ułożona jest w osi ciała.
- w przypadku wystąpienia niepokojących objawów w postaci; silnego bólu pleców utrzymującego się przez dłuższy okres czasu – promieniującego często do kończyn dolnych, niedowładu bądź zaburzeń w oddawania moczu bądź kału – należy niezwłocznie zgłosić się do specjalisty !!!
Pozdrawiam Iza
