Spalanie tkanki tłuszczowej – wszystko, co trzeba wiedzieć

jak spalić tkankę tłuszczowąNadmiar tkanki tłuszczowej to problem wielu z nas. Siedzący tryb życia, brak ruchu, niezdrowe jedzenie – wszystkie te czynniki sprawiają, że w naszym ciele gromadzi się tkanka tłuszczowa, a nasza sylwetka coraz mniej przypomina wymarzony ideał. Jak się pozbyć tkanki tłuszczowej? Jak, w natłoku codziennych spraw, przyspieszyć jej spalanie? W tym artykule znajdują się odpowiedzi na te pytania.

Czym jest tkanka tłuszczowa?

Na początek warto wyjaśnić, czym jest tkanka tłuszczowa – to tkanka łączna, która chroni nasze narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami, magazynuje energię, wpływa na insulinooporność. Jednocześnie pełni funkcję termoizolacyjną i immunomodulującą (np. wydzielanie licznych cząsteczek wpływających na funkcję układ odpornościowego, a także rozwój i postęp miażdżycy). Gromadzi się pod naszą skórą oraz wewnątrz organizmu. Rozkłada się w naszym ciele w zależności od płci i typu figury. U mężczyzn tkanka tłuszczowa zwykle zbiera się w okolicach klatki piersiowej, brzucha, twarzy oraz karku. U kobiet newralgiczne okolice to pośladki, biodra i uda.

Nadmiar tkanki tłuszczowej

W każdym organizmie znajdują się dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: biała i brunatna. Brunatna odpowiada za utrzymanie prawidłowej ciepłoty ciała, biała – magazynuje energię i reguluje gospodarkę hormonalną. Obie są naszemu organizmowi potrzebne, choć nadmiar białej tkanki tłuszczowej może prowadzić do nadwagi i negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Wraz z wiekiem ilość tkanki tłuszczowej w organizmie się zmienia.
O nadmiarze tkanki tłuszczowej mówimy wówczas, gdy jej procentowy udział w naszej masie ciała przekracza przyjęte normy. U kobiet norma to 20-25% masy, u mężczyzn zaś 15-20% masy ciała.

Redukowanie tkanki tłuszczowej

Nadmiar tkanki tłuszczowej to problem, z którym zmaga się wiele kobiet i mężczyzn. By zredukować jej ilość, sięgamy po rozmaite metody: stosujemy przyspieszające spalanie tłuszczu kosmetyki, preparaty, poddajemy się dietom i zabiegom medycyny estetycznej. W rzeczywistości, najlepszym sposobem na naturalną redukcję tkanki tłuszczowej jest zdrowy tryb życia, który uwzględnia zarówno odpowiednią dietę, jak i regularną aktywność fizyczną.

Dieta

By spalać tkankę tłuszczową, nasz organizm musi czuć potrzebę zużycia zgromadzonych w ciele zapasów. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy dostarczamy mu mniej kalorii niż wydatkujemy. Deficyt kaloryczny należy jednak zwiększać stopniowo – nagłe zmniejszenie ilości spożywanych kalorii może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie.

Chcąc zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, należy wykluczyć z codziennego menu kaloryczne, bogate w tłuszcze i cukry dania. W naszej diecie znaleźć się powinny również produkty, które w sposób naturalny sprzyjają redukcji tanki tłuszczowej, np. niektóre zioła. Nie należy zapominać o błonniku, produktach białkowych, mlecznych, warzywach i owocach.

Aktywność fizyczna

W redukcji tkanki tłuszczowej ogromną rolę odgrywa ruch. Chcąc spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się zbędnych kilogramów, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz interwałowe. Ważna jest jednak regularność oraz czas wykonywania ćwiczeń – dopiero po 30 minutach treningu nasz organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz. Warto również przyjrzeć się swoim codziennym nawykom i wyeliminować te, które sprzyjają zwiększaniu tkanki tłuszczowej oraz wdrożyć te, które pomogą nam ją spalić.

Spalanie kalorii nie musi być drogą przez mękę! Warto wybrać sport, którego uprawianie będzie sprawiać nam przyjemność i ułożyć zdrowe, smaczne menu. Pamiętać należy również o tym, że zupełnie bezwiednie odbywa się spalanie kalorii na co dzień – np. podczas wykonywania różnego rodzaju domowych czynności.

Spalanie tkanki tłuszczowej – wszystko, co trzeba wiedzieć
Oceń ten wpis

You may also like...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *