Ryby: doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega 3

Ryby źródło wartościowych tłuszczy omega3

Ryby to cenne źródło wartościowych kwasów tłuszczowych omega 3. Dostarczają  nam pełnowartościowego białka, wiele cennych witamin (A, D i B) oraz składników mineralnych (głównie jodu). Są  nieocenione dla naszego zdrowia i urody. Zapobiegają wielu chorobom i skutecznie walczą z już istniejącymi.

Dieta zawierająca tłuszcze jedno- i wielonasycone powoduje obniżenie złego cholesterolu we krwi, który jest główną przyczyną chorób serca. Spożywanie tłuszczów omega 3 wpływa pozytywnie na układu krążenia, układ nerwowy ( mózg, narząd wzroku ) oraz układ immunologiczny  (skutecznie wzmacniający naszą odporność).

Nasza dieta powinna zawierać jak najwięcej ryb morskich takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki czy skorupiaki. Powinniśmy je jeść przynajmniej 2 – 3 razy w tygodniu.

Najlepszą metodą przyrządzania ryb jest ugotowanie ich na parze, bądź pieczenie w folii. Również ryby świetnie smakują wrzucone na grilla. Tylko w taki sposób zachowamy wszystkie cenne składniki odżywcze, a nasza rybka nie będzie zawierać dodatkowych szkodliwych tłuszczy nasycony w postaci oleju. Ryby są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Nie zawierają zbyt dużo kalorii, oczywiście, jeśli nie będziemy ich smażyć w panierce i na głębokim oleju.

Wiele drogocennych tłuszczy omega 3 zawierają również orzechy włoskie, migdały, siemię lniane czy oliwa z oliwek. Dlatego powinniśmy je uwzględnić w przygotowywaniu codziennych posiłków.

Ryby: doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega 3
Oceń ten wpis

You may also like...

2 komentarze

  1. wOJTEK napisał(a):

    A czy suplementacja kwasami omega-3 może zastąpić jedzenie ryb?

  2. Tereska napisał(a):

    Ostatnio jest jakaś chora moda na suplementy diety, masakra – ludzie niedługo będziecie łykać tylko tabletki zamiast normalnego jedzonka. Moim zdanie nic nie zastąpi zdrowego odżywiania. A suplementy powstały, aby inni mogli zbijać fortunę na nieświadomości ludzi.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *