Dieta 1600 kcal – jadłospis na tydzień
Moja historia odchudzania – czy na diecie 1600 kcal można schudnąć 5 kg?
Cześć,
Moje postanowienie,to zrzucić 5 kg do wakacji. Ważę 60 kg przy wzroście 165 cm.
Wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie jest możliwy powrót do wymarzonej figury.
Postanowiłam jednak nie ograniczać drastycznie spożywanych kalorii, a zjadać mniej około 400 kcal dziennie. Ustaliłam sobie sama dzienny jadłospis na 1600 kcal. Nie wiem czy jest idealny, dlatego proszę o ocenę. Co w nim ewentualnie zmienić, co dodać . Ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? Czy przy takiej diecie uda mi się zrzucić te 5 kg?Z góry dziękuję za odpowiedź.
Daria
Dieta 1600 kcal – mój jadłospis
ŚNIADANIE: 312 kcal
Awokado 60 g
oliwa z oliwek 5 g
chleb 50 g
filet z kurczaka 70 g
cytryna, sól, pieprz
PRZEPIS: pasta z awokado
Awokado rozgniatamy, dodajemy oliwę,sok z cytryny,sól,pieprz. Kurczak w kawałkach.
II ŚNIADANIE: 311 kcal
Filet z kurczaka 95 g
pomidor 125 g
ogórek 85 g
oliwa z oliwek 5 g
jogurt 50 g
makaron 30 g
PRZEPIS:kurczak z makaronem
Wszystkie składniki połączyć polać sosem czosnkowym.
Sos czosnkowy:jogurt+czosnek+sól
+pieprz+koperek
OBIAD: 390 kcal
Gulasz 80 g
kasza gryczana 50 g
ogórki kiszone 100 g
PODWIECZOREK: 311 kcal
Filet z kurczaka 95 g
pomidor 125 g
ogórek 85 g
oliwa z oliwek 5 g
jogurt 50 g
makaron 30 g
PRZEPIS:kurczak z makaronem
Wszystkie składniki połączyć polać sosem czosnkowym.
Sos czosnkowy:jogurt+czosnek+sól+pieprz+koperek
KOLACJA: 209 kcal
Ser biały 100 g
truskawki 100 g
jogurt 50 g
wiórki kokosowe 3 g
ŚNIADANIE: 308 kcal
Płatki owsiane 50 g
Żurawina 10 g
Rodzynki suszone 10 g
Jabłko 100 g
II ŚNIADANIE: 302 kcal
Chleb 50 g
filet z kurczaka 40 g
sałata
pomidor 120 g
oliwa z oliwek 7 g
truskawki 350 g
OBIAD: 390 kcal
Gulasz 80 g
kasza gryczana 50 g
/lub ziemniaki 180 g
ogórki kiszone 100 g
PODWIECZOREK: 258 kcal
jajo 2 sztuki
ser mozzarella 20 g
pomidor 130 g
cebula 35 g
oliwa z oliwek 3 g
czosnek,szczypiorek
truskawki 200 g
PRZEPIS: Omlet z mozzarellą
Cebulkę i czosnek podsmażamy na oliwie 2-3 min. Dodajemy pomidor-dusimy. Jaja rozbić,roztrzepać, smażyć w formie omletu. Na koniec dodajemy ser.
KOLACJA: 204 kcal
Jogurt 200 g
truskawki 300 g
ŚNIADANIE: 315 kcal
Ryż 40 g
mandarynka 70 g
ser 100 g
jogurt 25 g
II ŚNIADANIE: 300 kcal
ryż 30 g
tuńczyk w wodzie 65 g
cebula 15 g
papryka 50 g
ogórek konserwowy 25 g
brokuł 30 g
ser feta 12 g
oliwa z oliwek 7 g
szczypiorek,pieprz,sól
PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem
całość kroimy i mieszamy razem.
OBIAD: 415 kcal
Łosoś 150 g
ziemniaki 100 g
oliwa z oliwek 3 g
sałata, pomidor, ogórek
PODWIECZOREK: 300 kcal
ryż 30g
tuńczyk w wodzie 65 g
cebula 15 g
papryka 50 g
ogórek konserwowy 25 g
brokuł 30 g
ser feta 12 g
oliwa z oliwek 7 g
szczypiorek, pieprz, sól
PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem całość kroimy i mieszamy razem.
KOLACJA: 230 kcal
Jogurt 50 g ser twarogowy 50 g
ryż biały 30 g
truskawki 100 g
ŚNIADANIE: 308 kcal
Płatki owsiane 50 g
Żurawina 10 g
Rodzynki suszone 10 g
Jabłko 100 g
II ŚNIADANIE: 320 kcal
ryż 30 g
tuńczyk w wodzie 65 g
cebula 15 g
papryka 50 g
ogórek konserwowy 25 g
brokuł 30 g
ser feta 12 g
oliwa z oliwek 7 g
szczypiorek, pieprz, sól
PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem całość kroimy i mieszamy razem.
OBIAD: 385 kcal
Mąka 30g
ser 45g
otręby 4g
oliwa 4g
jajo 1szt
mleko 45g
banan 85g
cynamon
PRZEPIS:naleśniki
Białka ubijamy (możemy dodać sól). Żółtka, mąkę, 2-30 ml mleka i na końcu wodę wymieszać razem w misce. Dodać ubite wcześniej białka i słodzik – dokładnie wymieszać. Konsystencja ciasta do naleśników. Smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej.
Farsz: Do twarogu dodajemy 20-30 ml mleka, banan,otręby, cynamon (możemy zmiksować).
PODWIECZOREK: 286 kcal
Udko z kurczaka 100 g
pomidor 120 g
sałata
oliwa 5 g
chleb 50 g
PRZEPIS: Pieczone udko.
KOLACJA: 212 kcal
Jogurt 115 g
ser 65 g
płatki migdałowe 10 g
ŚNIADANIE: 296 kcal
Ser 100 g
żelatyna 9 g
banan 90 g
mleko 150 g
sok z cytryny, cynamon, wanilia
PRZEPIS: serowa galaretka
Twaróg+banan+ser+mleko+cynamon+sok z cytryny – miksujemy na gładką masę.
Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie ok. 4 łyżeczki żelatyny w 1/3 szklanki wody (ważne żeby nie było grudek, energicznie mieszamy). Masę wlewamy do foremek. Wstawiamy do lodówki.
II ŚNIADANIE: 286 kcal
Udko z kurczaka 100 g
pomidor 120 g
sałata
oliwa 5 g
chleb 50 g
PRZEPIS: Pieczone udko
OBIAD: 390 kcal
Schab 80 g
ziemniaki 180 g
masło 5 g
ogórek+pomidor +śmietana 20 g
PODWIECZOREK: 296 kcal
Ser 100 g
żelatyna 9 g
banan 90 g
mleko 150 g
sok z cytryny, cynamon, wanilia
296 kcal
PRZEPIS: serowa galaretka j.w
KOLACJA: 212 kcal
Jogurt 115 g
ser 65 g
płatki migdałowe 10 g
Wygląda to całkiem ok 🙂 Chyba nawet podpatrzę niektóre przepisy od ciebie. Zawsze dieta kojarzyła mi się z wyłączeniem większości kalorycznych produktów. A w twoim jadłospisie widzę, że jest duże urozmaicenie. Można jeść wszytko, ale w odpowiedniej ilości. Nie jestem dietetykiem, więc nie będę się wypowiadać na temat prawidłowego bilansu pomiędzy składnikami odżywczymi tj. białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy itp.
Mam pytanie ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? Daria, jakie efekty u siebie widziałaś? Twój jadłospis wygląda całkiem ok, sama zastanawiam się, żeby przejść na taką dietę. Nie chcę wiele schudnąć, może jakieś 3-4 kg. Oprócz diety myślę o zmianie mojego siedzącego trybu życia, gdyż to właśnie przez niego mam problem z wagą. A wszystko zaczęło się od zmiany pracy i niepohamowanej chęci na słodycze.