Dieta 1600 kcal do oceny

Cześć,
Moje postanowienie,to zrzucić 5 kg do wakacji. Ważę 60 kg przy wzroście 165 cm.
Wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie jest możliwy powrót do wymarzonej figury.
Postanowiłam jednak nie ograniczać drastycznie spożywanych kalorii, a zjadać mniej ok. 400 kcal dziennie. Ustaliłam sobie sama dzienny jadłospis. Nie wiem czy jest idealny, dlatego proszę o ocenę. Co w nim ewentualnie zmienić, co dodać …

Z góry dziękuję za odpowiedź.
Daria

 

p

PON

WT

ŚR

CZW

PT

I

300 kcal

 

Awokado 60g
oliwa z oliwek 5g
chleb 50g
filet z kurczaka 70g
cytryna,sól,pieprz
 
PRZEPIS: pasta z awokado
Awokado rozgniatamy, dodajemy oliwę,sok z cytryny,sól,pieprz. Kurczak w kawałkach.
 
312 kcal
Płatki owsiane 50g
Żurawina 10g
Rodzynki suszone 10g
Jabłko 100g
 
308 kcal
Ryż 40g
mandarynka 70g
ser 100g
jogurt 25g
 
315 kcal
Płatki owsiane 50g
Żurawina 10g
Rodzynki suszone 10g
Jabłko 100g
 
308 kcal
Ser 100g
żelatyna 9g
banan 90g
mleko 150g
sok z cytryny, cynamon, wanilia
296 kcal
 
PRZEPIS: serowa galaretka
Twaróg+banan+ser+mleko+cynamon+sok z cytryny – miksujemy na gładką masę.
Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie ok. 4 łyżeczki żelatyny w 1/3 szklanki wody (ważne żeby nie było grudek, energicznie mieszamy). Masę wlewamy do foremek. Wstawiamy do lodówki.

II

300 kcal

Filet z kurczaka 95g
pomidor 125g
ogórek 85g
oliwa z oliwek 5g
jogurt 50g
makaron 30g
 
PRZEPIS:kurczak z makaronem
Wszystkie składniki połączyć polać sosem czosnkowym.
Sos czosnkowy:jogurt+czosnek+sól
+pieprz+koperek
 
311kcal
 
Chleb 50g
filet z kurczaka 40g
sałata
pomidor 120g
oliwa z oliwek 7g
 
truskawki 350g
 
302 kcal
ryż 30g
tuńczyk w wodzie 65g
cebula 15g
papryka 50g
ogórek konserwowy 25g
brokuł 30g
ser feta 12g
oliwa z oliwek 7g
szczypiorek,pieprz,sól
 
PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem
całość kroimy i mieszamy razem.
 
300kcal
Łosoś wędzony 150g
orzechy włoskie 10g
szczypiorek
pomidor 120g
 
320kcal
Udko z kurczaka 100g
pomidor 120g
sałata
oliwa 5g
chleb 50g
 
286 kcal
 
PRZEPIS: Pieczone udko

III

400 kcal

Gulasz 80g
kasza gryczana 50g
ogórki kiszone 100g
 
390kcal
 
 
Gulasz 80g
kasza gryczana 50g
/lub ziemniaki 180g
ogórki kiszone 100g
 
390kcal
 
 
Łosoś 150g
ziemniaki 100g
oliwa z oliwek 3g
sałata, pomidor, ogórek
 
415kcal
Mąka 30g
ser 45g
otręby 4g
oliwa 4g
jajo 1szt
mleko 45g
banan 85g
cynamon
 
PRZEPIS:naleśniki
Białka ubijamy (możemy dodać sól). Żółtka, mąkę, 2-30ml mleka i na końcu wodę wymieszać razem w misce. Dodać ubite wcześniej białka i słodzik – dokładnie wymieszać. Konsystencja ciasta do naleśników. Smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej.
 
Farsz: Do twarogu dodajemy 20-30ml mleka, banan,otręby, cynamon (możemy zmiksować).
 
385kcal
Schab 80g
ziemniaki 180g
masło 5g
ogórek+pomidor +śmietana 20g
 
390 kcal

IV

300 kcal

Filet z kurczaka 95g
pomidor 125g
ogórek 85g
oliwa z oliwek 5g
jogurt 50g
makaron 30g
 
PRZEPIS:kurczak z makaronem
Wszystkie składniki połączyć polać sosem czosnkowym.
Sos czosnkowy:jogurt+czosnek+sól+pieprz+koperek
 
311kcal
 
jajo 2szt
ser mozzarella 20g
pomidor 130g
cebula 35g
oliwa z oliwek 3g
czosnek,szczypiorek
 
truskawki 200g
 
PRZEPIS: Omlet z mozzarellą
Cebulkę i czosnek podsmażamy na oliwie 2-3 min. Dodajemy pomidor-dusimy. Jaja rozbić,roztrzepać, smażyć w formie omletu. Na koniec dodajemy ser.
 
258kcal
ryż 30g
tuńczyk w wodzie 65g
cebula 15g
papryka 50g
ogórek konserwowy 25g
brokuł 30g
ser feta 12g
oliwa z oliwek 7g
szczypiorek,pieprz,sól
 
PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem
całość kroimy i mieszamy razem.
 
300kcal
Udko z kurczaka 100g
pomidor 120g
sałata
oliwa 5g
chleb 50g
 
286 kcal
 
PRZEPIS: Pieczone udko.
Ser 100g
żelatyna 9g
banan 90g
mleko 150g
sok z cytryny, cynamon, wanilia
296 kcal
 
PRZEPIS: serowa galaretka j.w

V

200 kcal

Ser biały 100g
truskawki 100g
jogurt 50g
wiórki kokosowe 3g
 
209kcal
 
 
Jogurt 200g
truskawki 300g
 
204kcal
Jogurt 50gser twarogowy 50g
ryż biały 30g
truskawki 100g
 
230kcal
Jogurt 115g
ser 65g
płatki migdałowe 10g
 
212kcal
Jogurt 115g
ser 65g
płatki migdałowe 10g
 
212kcal

 

One Response to Dieta 1600 kcal do oceny

  • Magda says:

    Wygląda to całkiem ok 🙂 Chyba nawet podpatrzę niektóre przepisy od ciebie. Zawsze dieta kojarzyła mi się z wyłączeniem większości kalorycznych produktów. A w twoim jadłospisie widzę, że jest duże urozmaicenie. Można jeść wszytko, ale w odpowiedniej ilości. Nie jestem dietetykiem, więc nie będę się wypowiadać na temat prawidłowego bilansu pomiędzy składnikami odżywczymi tj. białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy itp.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

xxx
Zobacz też:
Facebook
Reklama
Miejsce na Twoją reklamę