Dieta 1600 kcal – jadłospis na tydzień

Wpływ diety na odchudzanie?

Moja historia odchudzania – czy na diecie 1600 kcal można schudnąć 5 kg?

Cześć,
Moje postanowienie,to zrzucić 5 kg do wakacji. Ważę 60 kg przy wzroście 165 cm.
Wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie jest możliwy powrót do wymarzonej figury.
Postanowiłam jednak nie ograniczać drastycznie spożywanych kalorii, a zjadać mniej około 400 kcal dziennie.  Ustaliłam sobie sama dzienny jadłospis na 1600 kcal. Nie wiem czy jest idealny, dlatego proszę o ocenę. Co w nim ewentualnie zmienić, co dodać . Ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? Czy przy takiej diecie uda mi się zrzucić te 5 kg?

Z góry dziękuję za odpowiedź.
Daria

Dieta 1600 kcal – mój jadłospis

ŚNIADANIE: 312 kcal
Awokado 60 g
oliwa z oliwek 5 g
chleb 50 g
filet z kurczaka 70 g
cytryna, sól, pieprz

PRZEPIS: pasta z awokado
Awokado rozgniatamy, dodajemy oliwę,sok z cytryny,sól,pieprz. Kurczak w kawałkach.

II ŚNIADANIE: 311 kcal
Filet z kurczaka 95 g
pomidor 125 g
ogórek 85 g
oliwa z oliwek 5 g
jogurt 50 g
makaron 30 g

PRZEPIS:kurczak z makaronem
Wszystkie składniki połączyć polać sosem czosnkowym.
Sos czosnkowy:jogurt+czosnek+sól
+pieprz+koperek

OBIAD: 390 kcal
Gulasz 80 g
kasza gryczana 50 g
ogórki kiszone 100 g

PODWIECZOREK: 311 kcal
Filet z kurczaka 95 g
pomidor 125 g
ogórek 85 g
oliwa z oliwek 5 g
jogurt 50 g
makaron 30 g

PRZEPIS:kurczak z makaronem
Wszystkie składniki połączyć polać sosem czosnkowym.
Sos czosnkowy:jogurt+czosnek+sól+pieprz+koperek

KOLACJA: 209 kcal
Ser biały 100 g
truskawki 100 g
jogurt 50 g
wiórki kokosowe 3 g

ŚNIADANIE: 308 kcal
Płatki owsiane 50 g
Żurawina 10 g
Rodzynki suszone 10 g
Jabłko 100 g

II ŚNIADANIE: 302 kcal
Chleb 50 g
filet z kurczaka 40 g
sałata
pomidor 120 g
oliwa z oliwek 7 g
truskawki 350 g

OBIAD: 390 kcal
Gulasz 80 g
kasza gryczana 50 g
/lub ziemniaki 180 g
ogórki kiszone 100 g

PODWIECZOREK: 258 kcal
jajo 2 sztuki
ser mozzarella 20 g
pomidor 130 g
cebula 35 g
oliwa z oliwek 3 g
czosnek,szczypiorek
truskawki 200 g

PRZEPIS: Omlet z mozzarellą
Cebulkę i czosnek podsmażamy na oliwie 2-3 min. Dodajemy pomidor-dusimy. Jaja rozbić,roztrzepać, smażyć w formie omletu. Na koniec dodajemy ser.

KOLACJA: 204 kcal
Jogurt 200 g
truskawki 300 g

ŚNIADANIE: 315 kcal
Ryż 40 g
mandarynka 70 g
ser 100 g
jogurt 25 g

II ŚNIADANIE: 300 kcal
ryż 30 g
tuńczyk w wodzie 65 g
cebula 15 g
papryka 50 g
ogórek konserwowy 25 g
brokuł 30 g
ser feta 12 g
oliwa z oliwek 7 g
szczypiorek,pieprz,sól

PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem
całość kroimy i mieszamy razem.

OBIAD: 415 kcal
Łosoś 150 g
ziemniaki 100 g
oliwa z oliwek 3 g
sałata, pomidor, ogórek

PODWIECZOREK: 300 kcal
ryż 30g
tuńczyk w wodzie 65 g
cebula 15 g
papryka 50 g
ogórek konserwowy 25 g
brokuł 30 g
ser feta 12 g
oliwa z oliwek 7 g
szczypiorek, pieprz, sól

PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem całość kroimy i mieszamy razem.

KOLACJA: 230 kcal
Jogurt 50 g ser twarogowy 50 g
ryż biały 30 g
truskawki 100 g

ŚNIADANIE: 308 kcal
Płatki owsiane 50 g
Żurawina 10 g
Rodzynki suszone 10 g
Jabłko 100 g

II ŚNIADANIE: 320 kcal
ryż 30 g
tuńczyk w wodzie 65 g
cebula 15 g
papryka 50 g
ogórek konserwowy 25 g
brokuł 30 g
ser feta 12 g
oliwa z oliwek 7 g
szczypiorek, pieprz, sól

PRZEPIS: sałatka z tuńczykiem całość kroimy i mieszamy razem.

OBIAD: 385 kcal
Mąka 30g
ser 45g
otręby 4g
oliwa 4g
jajo 1szt
mleko 45g
banan 85g
cynamon

PRZEPIS:naleśniki
Białka ubijamy (możemy dodać sól). Żółtka, mąkę, 2-30 ml mleka i na końcu wodę wymieszać razem w misce. Dodać ubite wcześniej białka i słodzik – dokładnie wymieszać. Konsystencja ciasta do naleśników. Smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej.

Farsz: Do twarogu dodajemy 20-30 ml mleka, banan,otręby, cynamon (możemy zmiksować).

PODWIECZOREK: 286 kcal
Udko z kurczaka 100 g
pomidor 120 g
sałata
oliwa 5 g
chleb 50 g

PRZEPIS: Pieczone udko.

KOLACJA: 212 kcal
Jogurt 115 g
ser 65 g
płatki migdałowe 10 g

ŚNIADANIE: 296 kcal
Ser 100 g
żelatyna 9 g
banan 90 g
mleko 150 g
sok z cytryny, cynamon, wanilia

PRZEPIS: serowa galaretka
Twaróg+banan+ser+mleko+cynamon+sok z cytryny – miksujemy na gładką masę.
Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie ok. 4 łyżeczki żelatyny w 1/3 szklanki wody (ważne żeby nie było grudek, energicznie mieszamy). Masę wlewamy do foremek. Wstawiamy do lodówki.

II ŚNIADANIE: 286 kcal
Udko z kurczaka 100 g
pomidor 120 g
sałata
oliwa 5 g
chleb 50 g

PRZEPIS: Pieczone udko

OBIAD: 390 kcal
Schab 80 g
ziemniaki 180 g
masło 5 g
ogórek+pomidor +śmietana 20 g

PODWIECZOREK: 296 kcal
Ser 100 g
żelatyna 9 g
banan 90 g
mleko 150 g
sok z cytryny, cynamon, wanilia
296 kcal

PRZEPIS: serowa galaretka j.w

KOLACJA: 212 kcal
Jogurt 115 g
ser 65 g
płatki migdałowe 10 g

Dieta 1600 kcal – jadłospis na tydzień
3 (60%) 1 głos[ów]

You may also like...

2 komentarze

  1. Magda napisał(a):

    Wygląda to całkiem ok 🙂 Chyba nawet podpatrzę niektóre przepisy od ciebie. Zawsze dieta kojarzyła mi się z wyłączeniem większości kalorycznych produktów. A w twoim jadłospisie widzę, że jest duże urozmaicenie. Można jeść wszytko, ale w odpowiedniej ilości. Nie jestem dietetykiem, więc nie będę się wypowiadać na temat prawidłowego bilansu pomiędzy składnikami odżywczymi tj. białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy itp.

  2. Teska napisał(a):

    Mam pytanie ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? Daria, jakie efekty u siebie widziałaś? Twój jadłospis wygląda całkiem ok, sama zastanawiam się, żeby przejść na taką dietę. Nie chcę wiele schudnąć, może jakieś 3-4 kg. Oprócz diety myślę o zmianie mojego siedzącego trybu życia, gdyż to właśnie przez niego mam problem z wagą. A wszystko zaczęło się od zmiany pracy i niepohamowanej chęci na słodycze.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *